Овсянку сварить на воде, добавить немного орехов, изюма и кураги + 2 ломтика хлеба из отрубей, чай без сахара или молоко. По желанию в овсянку можно добавить ложечку мёда.
Небольшой кусочек отварного мяса, вареное яйцо, овсянка или манка на молоке, зелёный чай без сахара.
Яблоко, 100 г не очень жирного творога, чай с молоком без сахара.
Нежирное вареное или тушёное мясо, овощи в любом виде или картофельное пюре, ломтик хлеба из отрубей, чай без сахара или молоко.
Омлет или яичница из двух яиц (не зажаривать), квашеная капуста или огурец/помидор солёный, зелёный чай без сахара.
Свекольный салат, в который можно добавить зелень по вкусу и яйцо (заправить обезжиренной сметаной или оливковым маслом), чашка кефира.
Обезжиренный творог со сметаной, ломтик хлеба из отрубей, чай без сахара или молоко.
Горсть сухофруктов и 2 стакана любого обезжиренного кисломолочного напитка.
Обезжиренный йогурт – 100 г, фрукты и чай с лимоном без сахара.
Зимняя диета - плюсы и минусы
Зимние ужины.
Запеканка из моркови и чернослива и морковно-яблочный салат; компот из сухофруктов.
Филе птицы варёное и стакан тёплого молока.
Рыба с картофелем в запечённом или варёном виде.
Манная каша без масла с курагой и стакан компота.
Рыба с зеленью, приготовленная на пару и нежирный йогурт.
Мясо птицы, рыбы или телятины, приготовленной с помощью термической обработки, к нему зелень
сельдерей, шпинат, листья салата или капуста – на своё усмотрение.
Зерновая каша без масла, 2 яйца, зелёный чай с лимоном без сахара.
Перекусы.
Перекусить можно любым видом фрукта, обезжиренным кисломолочным продуктом, горячим напитком с мёдом, горсткой пшеничных сухарей, горсткой сухофруктов, орехами (не более 8 шт.), запечённым фруктом или овощем.