Як схуднути? Поради дieтологiв

Правильне харчування - найкращий вибір для схуднення та красивої фігури!

Тільки правильне харчування та спорт дозволять зберегти досягнутий результат на все життя.
Принципи ПП це:
- Відмова від жирного/смаженого/шкідливого/калорійного.
Фаст фуд, солодке газоване обладнання, майонез, маргарин, чіпси, ковбаси/сосиски та інші штучні продукти, кондитерські вироби та здобна випічка - це НЕ їжа! Це порожні шкідливі калорії та трансжири! Виключити також жирні консерви, жирні сорти сиру, сиру та молочних продуктів, сало, вершкове масло; обмежити цукор та сіль.

- Солодке можна лише на сніданок і лише натуральне
(Мед, сухофрукти, варення або джем; допустимі: зефір, мармелад, нежирне молочне морозиво)

- Фрукти та вуглеводи – до 17:00!
Увечері обмінні процеси організму значно уповільнюються, наша рухова активність знижується; відповідно, потреба у вуглеводах зникає.

- 5 прийомів їжі на день: сніданок-перекус-обід-перекус-вечеря

- Після їжі слід стояти чи ходити, але в жодному разі не сидіти і вже тим більше, не лежати!

- Режим харчування
Харчуватися регулярно - перерви між їдою не більше 4 годин. За тривалої відсутності їжі організм починає відчувати стрес і перестає віддавати жирові запаси, зниження ваги значно сповільнюється. Щодня намагатися приймати їжу в один і той самий час.

- Вечеря не пізніше, ніж за 4 години до сну

- Після вечері, якщо мучить голод – жодних яблучок та грейпфрутиків! Випийте краще 1 склянку знежиреного кефіру або молока (не більше 1,5% жирних), чашку зеленого чаю або склянку теплої води.

- Не менше 8 склянок чистої води на день

- Овочі у будь-якому вигляді у будь-який час у необмеженій кількості (зрозуміло, не вночі і не на ніч:)

- Вживати якнайбільше білкової їжі, особливо на вечерю у поєднанні з овочами.

- Збалансоване харчування
Щодня обов'язково включати до раціону продукти з усіх 6 груп: овочі, фрукти, молочні, вуглеводи, білки, корисні жири

- Звести до мінімуму вживання алкоголю, а краще зовсім виключити (підвищує апетит і містить безліч калорій)

- Збільшити рухову активність
Навіть при 1,5-годинному тренуванні 2-3 рази на тиждень. ваша вага піде в 2 рази швидше, ніж за відсутності занять! Якщо не виходить займатися, робити хоча б ранкову зарядку... Якщо вже й на це немає часу, просто рухатися якнайбільше.

- Якщо вага встала, зробити розвантаження. день або кілька розвантажень. днів

- Жодних голодувань, болісних дієт та виснажливих тренувань! Все робити тільки насолоду, так ймовірність зривів і поганого настрою і дратівливості буде зведена до нуля.

- Деякі заборони – це тимчасове явище!
Не сумуйте, що вам доведеться тимчасово відмовитися від деяких звичних смакота. Після того, як ваша вага зрушиться з "мертвої точки", ви зможете кілька разів на тиждень побалувати себе чимось смачненьким без шкоди для фігури, якщо, зрозуміло, це буде в розумних кіл-вах і не на ніч.

Цих нескладних правил більш, ніж достатньо для того, щоб через пару-трійку місяців отримати гарантований карколомний результат, який не залишиться непоміченим оточуючими! Спробуйте це набагато простіше, ніж ви думаєте .

Також пропонуємо, відео тренінг корпоративні тренінги з продажу, а також і відео тренінг Активні продажі , продажі по телефону.


Вернуться